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心血管疾病人群在冬季适宜做哪些运动?血管疾病人群冬季养护的5个不宜

分类:
新闻资讯
作者:
顺心人生
2019/01/11 15:46
浏览量
【摘要】:
冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的,特别是天气寒冷时,人更懒惰了,也不像其他季节人们愿意去健身房锻炼了。
冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的,特别是天气寒冷时,人更懒惰了,也不像其他季节人们愿意去健身房锻炼了。但是也还可以选择一些简单有效的有氧运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于冬季控制体重,减肥瘦身。下面就让顺心人生健康调理机构的小编来为各位讲解一下心血管疾病人群在冬季适宜做哪些运动吧?
心血管疾病人群在冬季适宜做哪些运动?血管疾病人群冬季养护的5个不宜
 
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。冬季最适合心血管病人的有氧运动有以下几种:
 
1、爬楼梯
冬季受各种条件限制,天气太冷时不适宜外出运动,所以,也可以多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。你知道吗,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米哦。在回家时,放弃搭电梯,改为爬楼梯,也是很顺路的一件事,对不?
2、慢跑
慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动,不仅能有效的刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。但运动量也不宜过大,以自己身体能接受的程度为宜,运动完身体发热微微出汗不疲惫为佳。
3、散步
散步可以四肢肌肉活动并能增强外周血管的血液循环,具有增强心脏功能,降低血压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,这可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1~2次,或每日走1000~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
4、太极拳
太极拳对于高血压并心脏病等都有较好的防治作用。
具体而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳;身体状况不允许打全套的,可以打半套;体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。最后的要求还是以自己身体能接受的强度为宜,不必要勉强。
心血管疾病人群在冬季适宜做哪些运动?
 
1、不宜过早去做运动,在太阳出来后为佳
2、不宜冬泳
3、不宜洗冷水澡
4、不宜长时间呆在寒冷环境中
5、不宜迅猛起床,起床时应先坐起来2分钟,等身体适应了再起来。
欢迎咨询顺心人生健康机构,我们有专业的健康管理师团队,可以让养生人士了解到更多的养生知识

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