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冬季老年人如何防范血压不稳定

分类:
新闻资讯
作者:
顺心人生
2019/01/18 10:15
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【摘要】:
冬季天气寒冷,温差起伏比较大,特别是对很多老年人来说保暖是非常有必要的。血压本身有季节、温差性变化。
冬季天气寒冷,温差起伏比较大,特别是对很多老年人来说保暖是非常有必要的。血压本身有季节、温差性变化。夏天气温高,人体的血管扩张,因此血压会相对降低;而到了冬季,人体处于寒冷环境,交感神经——肾上腺系统作用增强,机体受冷通过皮肤末梢到中枢的神经反射而使体内去甲肾上腺素浓度增高,耗氧量明显增加,导致血液流动加快,血压升高,另一方面,心血管受冷后出现收缩、抵抗,此时心率和心输出量增加,呼吸加快,血压也会升高。据医学研究表明,冬季人体的平均收缩压比夏季高10~12毫米汞柱,平均舒张压比夏季高6毫米汞柱,且气温每下降1℃,收缩压上升1.3毫米汞柱,舒张压上升0.6毫米汞柱。同时,冬季的血压波动也明显大于夏季,因此,如果冬季保暖不好,容易出现血压不稳定的情况,大家特别注意及时添衣保暖。除了天气温度的变化对影响血压不稳定外,还有以下因素也是极其重要的哦。
冬季老年人如何防范血压不稳定
1.控制情绪
很多老年人的情绪不稳定,特别是一些独处的老年人易出现情绪失落的情况,这样会影响血压的不稳定,所以大家在平时一定要调整好自己的心情,不要大起大落,这样对身体的健康不利,并且可能会出现血压不稳的情况。可多进行养花、书法、戏剧等方面的活动陶冶情志,将不良情绪转移。
2.控制体重
老年人一定要控制自己的体重,很多人之所以出现血压不稳的情况,与自己身体中的脂肪含量过高也有关系,所以大家日常生活中一定要严格控制自己的体重,以免出现血压不稳的情况。以自己的身高、体重为测量,体重(kg)除以身高(m)的平方的数值在20-22为宜。过轻或超重都不利于身体健康。
冬季老年人如何防范血压不稳定
3.适当运动
冬天的早上是一天气温较低的时候,所以,习惯早上锻炼的老年人,要调整好锻炼的时间。冬季早上6点多气温太低,对高血压、动脉硬化患者不利,最佳的运动时间是9-11点钟,以当地太阳情况为宜,最好等到太阳出来气温升高了才出门。不宜在雨雪天、雾天、阴霾天气下进行室外运动。合适的锻炼项目,如太极拳、广场舞、慢跑、快走等,每天40分钟左右即可。有些老年人喜欢游泳,但在冬天,室外游泳还是少进行为好。
4.清淡饮食
高血压的患者都知道饮食要清淡,特别是要少盐,但是因为老年人的味觉逐渐减退,口味反而加重。较重的咸味,使摄入的钠离子增多,增加了血容量,从而导致血压升高。因此,老年高血压患者在日常生活中尽可能每日用盐量不超过6克(世界卫生组织推荐量),而且还要注意“隐形盐”的存在,减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量,从饮食方面减少对血压的影响。

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