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【失眠】入睡困难、易失眠的魔咒怎么破?失眠治疗方法

分类:
新闻资讯
作者:
顺心人生
2019/02/26 10:01
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【摘要】:
现代都市人生活节奏紧凑,工作生活压力大,精神时常紧绷着,即使晚上回到家里仍然无法很好的放松,一天的压力仍然压在心头,那即使躺在床上了,入睡困难,失眠的情况时有发生,那当我们遇到入睡困难,易失眠的情况时,我们可以这样做
现代都市人生活节奏紧凑,工作生活压力大,精神时常紧绷着,即使晚上回到家里仍然无法很好的放松,一天的压力仍然压在心头,那即使躺在床上了,入睡困难,失眠的情况时有发生,那当我们遇到入睡困难,易失眠的情况时,此类情况属于亚健康问题,下面顺心人生健康调理机构的小编来告诉各位如何破除失眠,在给各位介绍几款不错的治愈失眠问题的养生粥
【失眠】入睡困难、易失眠的魔咒怎么破?失眠治疗方法
1.选择舒适的床品
选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适,选用自己喜欢的色调和款式,可令心情愉悦放松。
2.保持卧室温度清爽宜人及黑暗无光
适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃;在入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘或者带眼罩。
3.安静环境,屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。
4.避免睡前过饱,睡前2~3小时禁食,禁酒
晚餐吃得太饱或睡前吃东西,会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担,身体也不容易进入休息状态。尽管酒精可以帮助人们快些入睡,但会令睡眠质量会大打折扣,中间易醒并睡眠浅。
5.睡前洗个温水澡或泡脚
泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1个小时左右泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。睡前用温热的水(40℃~45℃)泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。
6.睡前2小时禁体育锻炼
临睡前运动会让大脑处于兴奋状态,不宜入睡,反复翻滚还不入睡反而影响睡眠质量,睡前可做些缓和的伸展运动,让身心慢慢平静下来。
7.睡前1小时远离电子产品
睡前使用手机、电脑等,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。如果脑中还惦记着工作上的事,精神就得不到充分的恢复。
失眠养生谱
◎酸枣仁莲子百合汤
食材:酸枣仁、莲子、百合、水、蜂蜜
做法:先把酸枣仁煮开15分钟,再放入莲子百合一起焖煮15分钟,放入适量蜂蜜,趁温热睡前1小时饮用即可。
功效:宁心安神,助眠,滋阴养颜。
欢迎各位咨询顺心人生健康管理师,我们有着专业的团队,专业且认真。让更多的养生认识了解到更多的养生知识

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