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清明节气养生:重在人体与自然同气相求

分类:
新闻资讯
作者:
顺心人生
2019/04/02 10:41
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【摘要】:
养生,贵在与自然同气相求。人的许多病与饮食、起居有关,如果注意把握符合自然的饮食、居,于身体和精神都是很有益处的。释义:万物生长此时,皆清洁而明净,故谓之清明。
养生,贵在与自然同气相求。人的许多病与饮食、起居有关,如果注意把握符合自然的饮食、居,于身体和精神都是很有益处的。释义:万物生长此时,皆清洁而明净,故谓之清明。
清明节气养生:重在人体与自然同气相求
三候:一候桐始华,二候田鼠化,三候虹始见。
春雨绵绵正适合万物生长,湿气虽然是正常的,但是过盛时也会成为当季的致病因素之一。在人体正气不足、抵抗力下降时,就会成为致病因素,并侵犯人体导致疾病。潮湿的空气让人体由内到外都有不适反应,感冒发烧、呼吸道感染、肠胃不适、胃口不佳等各种不适袭来。湿气能引起身体沉重、疼痛,尤其是关节伸缩不顺,引发腰背病或关节痛;内湿则表现为脾胃不佳,尤其是本身脾胃就不好的人,口淡、食欲下降,胸腹感到很闷,容易发生拉肚子、功能性胃肠炎发作的情况。还有的人会出现打嗝,腹部胀得难受,这些都是消化不良的症状。此时可多吃薏米、山药、红枣、红豆等健脾化湿的食物,为身体“排湿”。
一、适当的运动
春暖花开,万物生发,人随自然,人体阳气也随之萌动,动则升阳,但这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”以致大汗淋漓,为了达到平衡,上午9-11点多进行户外运动,借助自然力量提升阳气。  
二、充足的睡眠
“夜卧早起,以使志生;不可久卧,广步于庭。”此时宜晚睡早起,晚睡不过子时,清明是人体阳气生发的难得时段,起床不晚于7点,如不早起会压制气血运行的通道,扼杀阳气,可引起人春困严重、心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
三、愉悦的情绪
体内肝气随着春日渐深而愈盛,肝主疏泄,恶抑郁而喜调达,要忌忧郁烦闷,暴怒,此时如果不注重调理情志,而使七情不畅,会影响肝的疏泄和阳气的生发,导致脏腑机能紊乱。因此清明时节,人们更应学会调节自己的心态,尽量使心情舒畅,春回大地,走出户外欣赏勃勃的春日生机,一抒严冬以来的郁结心胸,对身体健康非常有益。
四、均衡的营养
清明正是阳气上升的时候,肝气旺盛,肝木过旺,乘克脾土,就会影响脾的功能,还可使人情绪失调、气血运行不畅。此时,饮食宜甘而温,以健脾扶阳祛湿为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,尤忌油腻生冷,以免伤脾胃阳气。温食有利于护阳,但也不宜多食大辛大热之品,以免助热生火。发物是动风生痰、发毒助火助邪之品,此时食用易诱发或加重某些疾病。
宜吃
1、 饮食应定时定量,低盐,遵循二八原则。
2、 相应增加钾的摄入,多食富含钾的瓜果蔬菜,如芹菜、海带、黑木耳、香菇、土豆、紫菜、油菜、香蕉、橘等。
3、多食柔肝的食物,如粳米、荠菜、菠菜、银耳、山药、豆腐、木耳、马齿苋、芹菜、香椿、猪肉、鸡肉等。
4、若有高血压等基础病,可选用决明子、菊花、槐花等泡茶辅助降压。
忌吃
1、忌食“发物”,如笋、海鱼、海虾、羊肉等,以免旧病复发。
2、少吃咸食或过咸食物,如咸菜、酱菜、咸笋干、咸肉等制品。
3、肥胖者须减甜食,限制热量的摄入。
汤——金桔银耳大枣汤
材料:金桔10个,银耳一朵,去核红枣7枚,冰糖适量。?
做法:银耳泡发洗净,撕成小朵,红枣洗净去核切条,金桔洗净备用,锅中加入水适量,加 入冰糖、红枣、银耳、金桔,大火煮沸,转小火煮20分钟,即可。?
功效:生津和胃、健脾、润肺止咳、化痰。
粥——健脾安神粥
材料:莲子100克,百合25克,红枣20粒,圆肉25克,粳米100g ??
做法:莲子去芯,红枣去核,将所有材料洗净,加适量清水,大火煮开,小火煮成粥即可。功效:养心安神,健脾养胃,预防心悸失眠,情绪莫名烦躁。
茶——玫瑰大枣茶
材料:野生干玫瑰花10朵,去核大枣5粒,枸杞10粒,鲜柠檬2片
做法:所有食材洗净,一起煮开即可,代茶饮。
功效:调理血气、促进血液循环、疏肝理气、养颜美容、有助于促进新陈代谢。
温馨提示:
户外活动尽量着长袖衣服,避免花粉过敏,阴雨延绵,外出携带雨伞免淋湿;气温温暖,病毒复制力强,人群密集处尽量佩戴口罩,保护好自身健康。
五、时令病
清明时节多发:过敏性鼻炎,流行性感冒,上呼吸道感染,急性肠胃炎,高血压等疾病。

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