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立冬养生全攻略,明年身体好不好就看这几天!

分类:
养护常识
作者:
顺心人生
2019/11/11 10:56
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【摘要】:
11月8号,立冬,二十四节气之一,立冬后冬天正式开始,万物收藏,要注意归避寒冷。古人云:“立,建始也”,“冬,终也,万物收藏也”。
立冬

 

11月8号,立冬,二十四节气之一,立冬后冬天正式开始,万物收藏,要注意归避寒冷。古人云:“立,建始也”,“冬,终也,万物收藏也”。

 

古人将立冬分为三候;“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃”。说明此节气水开始结冰,土地开始冻结;“三候雉入大水为蜃”中的雉指野鸡一类的大鸟,蜃为大野鸡类的大鸟已不多见了,而海边却可以看到大蛤,冬季从此时开始了。

 

 

立冬季节当养肾肾为先天之本,肾藏精,肾主骨生髓通于脑,开窍于耳与二阴,其华在发,五行属水,五味为咸,五色为黑,五化为藏,五气为寒,五方为北方,在体为骨,在志为恐,肾含真阴真阳,五脏之阴非肾阴不能滋,五脏之阳非肾阳不能养。

 

肾阴为生长发育的物质基础,肾阳则是生命活动的基本动力,肾阴是肾阳的物质基础,肾阳是肾阴的功能表现。人生于天地之间,禀受阴阳之气,人体的阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。

 

冬季在五脏应肾,而人体阴阳则根之于肾,因此冬季养生重点调摄肾之阴阳。“肾者主蛰,封藏之本”,因而冬季养肾必须慎防房事,保住精血。正如《黄帝内经》有云:“冬不藏精,春必病瘟”,冬季要根据自身的体质适时调养。

 

 

立冬养生

 

冬天是天寒地冻、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。立冬养生应该滋阴补阳,温肾养阳,冬天要做到“三大藏”:藏阳、藏精、藏神。

 

冬天要藏阳:避寒就温不过劳;冬天藏精:节欲少酒是首要;冬天藏神:“三少三多要牢记”(少生气、少躁动、少喧哗;多睡眠、多平静、多安心)。冬季养生贵在养肾阴、肾阳,冬季也是进补的好时机,但是要注意的是,在进补时,要调理好脾胃功能,冬季养生进补要根据不同的体质、年龄、性别,选择适合自身体质的方法合理进补。

 

 

适当运动

 

冬季的运动选择适合自身体质的运动,如小跑、散步、爬山、练太极、做体操,保持身体微热为度,适当的运动课促进气血循环,提高抵抗力。但需要避免过度运动,避免大汗淋漓,汗为心液,汗血同源,出汗过多既损伤人体之“阴”,又耗损人体的“心阴”。冬季运动控制好运动量非常重要。

 

冬季睡眠

 

冬季睡眠强调保证充足的睡眠质量,在寒冷的冬季要早卧晚起,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。日出而作,日落而息,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。睡前热水泡脚疏通血脉,避寒保暖助睡眠,卧室内保持适当的空气流通。

 

冬季的情绪

 

冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,冬季要注意情绪调节,忌生气、忌悲伤、忌恐惧、忌忧郁,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加平时喜欢的娱乐活动,消除冬季低落情绪,振奋精神。入冬后的情志要恬淡安静、神志静藏,保持心平气和,心情开朗,能使人体的阳气收敛于内而不外泄。

 

冬季易感病

 

冬季要预防:流行感冒、呼吸道疾病、骨关节疾病,皮肤疾病,消化道疾病,心脑血管疾病(心肌梗塞、脑梗塞)。

 

冬季营养要均衡

 

遵循“秋冬养阴”“顾阴而护阳”“虚者补之、寒者温之”的原则;适当食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜,如牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鱼类等温性食物。同时也要多吃新鲜蔬菜和水果以补充维生素,可多吃山药、栗子、花生、豆腐、木耳、萝卜、新鲜蔬菜、苹果、香蕉、梨、火龙果等。

 

冬季汤、粥、茶养护

 

 

1、 杜仲黑豆猪尾汤:制杜仲30克,装入纱布袋内,加猪尾一个约400克、黑豆120克、枸杞子20克,一起煲汤,可加适量的调料及盐。功效:补肾壮骨,益气固本。

 

2、 银耳核桃粥:银耳6克、黑芝麻20克、核桃仁30、粳米60克,一起煮粥。功效:补肝益肾,养阴固本。

 

3、 枸杞红枣茶:枸杞子10克、红枣2个去核、山楂10克,一起放养生壶煮30分钟。功效:健脾开胃,滋养肝肾。

 

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