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你是否经常生病?营养师:五种营养素帮你提升免疫力

分类:
新闻资讯
作者:
顺心人生
2018/08/27 14:57
浏览量
【摘要】:
当今社会,随着生活水平不断提升。人的抵抗力却在不断的下降,动不动的就会生病。
当今社会,随着生活水平不断提升。人的抵抗力却在不断的下降,动不动的就会生病。近年来越来越多的研究证实,生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响,比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。下面小编为大家介绍提高免疫力的五种营养素,改善您身体的免疫状况,增强对疾病的抵抗能力,对预防疾病的发生有重要的意义。
 
你是否经常生病?营养师:五种营养素帮你提升免疫力
1、蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础。蛋白质摄入不足影响组织修复,使皮肤和粘膜的局部免疫力下降,排除病原菌的能力减弱,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。随着生活条件的改善,蛋白质缺乏已经不常见,但节食、偏食的人中容易出现。动物性食物中所含的蛋白质进入机体后,比植物性蛋白质更容易被人体所充分利用。因此,每天要适量吃一些动物性食物。
2、维生素A
维A对免疫系统有重要作用,一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入,增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。富含维A的食物主要是动物肝脏,植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
3、维生素C
抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力。含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等都是维C含量较多的;水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。不过需要提醒的是,维C很娇气,长时间加热容易被破坏,烹调时最好选择水焯、快炒。
4、铁
缺铁可导致免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生,导致免疫反应缺陷。可适当吃些“补铁高手”,如动物肝脏、动物血、红肉(猪瘦肉、牛肉、羊肉)。另外小编偷偷告诉大家:维C可促进铁的吸收,所以在吃含铁丰富的食物时,吃些含维C丰富的食物,能起到强强联合的作用。
5、锌
锌具有多种生理功能,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用。适量摄入锌可增强儿童、老年人及一些特殊病人的免疫功能,对胃肠道、呼吸道感染性疾病及寄生虫病的预防和治疗有重要作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
 
小编有话说:要想提高自身的免疫力,还要保持愉快的心情,生气会诱发很多的疾病,当心中遇到烦闷的事情的时候,最好向别人诉说,不要压抑自己。顺心的营养全餐平衡素,采用原生态纯天然草本食物外加高浓缩离子化萃取技术,让细胞更快、更好、更有效地吸收营养成分,让您迅速提高免疫力,欢迎咨询顺心人生专家定制私人健康调理方案。

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