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秋季锻炼胜大补: 最适合秋天的运动

分类:
新闻资讯
作者:
顺心人生
2018/09/28 14:26
浏览量
【摘要】:
秋天,本是一个秋高气爽,做户外运动最好的季节。由于平时工作压力或学习上比较大,在这个季节刚好可以陶冶下情操和放松心情,中医里秋天对应需要养肺,秋季运动一方面能提高心肺的功能,加速血液循环,增强消化功能,另一方面也增加了机体能量的消耗。那么在众多的运动项目当中,在秋天养生要做什么运动,既养生又健身呢?下面我们就跟随小编一起来看一下吧!
秋天,本是一个秋高气爽,做户外运动最好的季节。由于平时工作压力或学习上比较大,在这个季节刚好可以陶冶下情操和放松心情,中医里秋天对应需要养肺,秋季运动一方面能提高心肺的功能,加速血液循环,增强消化功能,另一方面也增加了机体能量的消耗。那么在众多的运动项目当中,在秋天养生要做什么运动,既养生又健身呢?下面我们就跟随小编一起来看一下吧!
秋季锻炼胜大补: 最适合秋天的运动
爬山 
爬山作为一种体育锻炼,能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加。自古以来,人们在秋天也有登高望远的习俗。秋高气爽,蓝天白云,空气清新,微风习习,爬到山顶,一览无余,这就是秋季爬山享受的最佳意境。爬山宜慢爬,边爬边看风景为宜,不宜低头一股作气往上爬。山间阴凉,出汗后及时在背后添加干毛巾吸汗为宜。途间喝喝温水,有助血液循环。所以,大家可以利用周末时间,约上你们的小伙伴一起去爬爬山吧!小编提醒大家:爬山需带上温水,防虫喷雾哦。
秋季锻炼胜大补: 最适合秋天的运动
慢跑 
慢跑能增强血液循环,改善心肺功能和脑部供氧供血,减轻脑动脉硬化。慢跑还能有效刺激代谢,增加能量消耗,大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。在秋高气爽的天气里,如果每天有1~2 个小时呼吸室外新鲜空气,40分钟左右慢跑,精力会日益充沛起来。骑车 不妨尝试节奏练习。在踩踏板的时候尽最大能力均匀平滑点,别在车座子上跳跃,让上身保持放松。也能尝试强度练习,在骑行的大部分时间里不妨放缓速度,甚至能边骑车边说话。也能进行间隔练习,以比较快的速度骑五分钟,接着放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏还有强度能让锻炼过程更有趣,会感受到不一样强度的刺激。
秋季锻炼胜大补: 最适合秋天的运动
练太极
不想进行太累的运动,那不妨选择清静养心的太极。太极不是只有老年人才可以练习,像平常工作都是脑力劳动的一些上班族,也可以练练太极,能够调节情绪、放松身心,同时也有锻炼身体、增强体质的作用。打完太极还可以闭目养神,静坐一会,动静结合,养身养心。
 
温馨提示:
天气转凉,运动以后,出汗很多,又加上秋风常起,而且风势强,这个时候一定要注意及时擦汗与穿上厚一点的秋衣,谨防感冒。秋高气燥,出汗多,空气干燥,注意补水。

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